Домашние упражнения для суставов и проблемных зон. Просто и доступно

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но не каждый готов своей фигуре посвящать долгие часы тренировок в спортзале или бассейне, не каждый способен пробегать каждое утро несколько километров. Что же делать тем, кто в силу обстоятельств не готов серьезно заниматься спортом и физкультурой, а выглядеть хорошо очень хочется?

Выход есть: надо составить для себя такой комплекс домашних упражнений, выполнить который легко и просто, соединив с другими делами. Например, с уборкой.

Сегодня мы рассмотрим простой комплекс из 5-ти упражнений для проблемных зон и суставов. Эти упражнения не потребуют от вас специальных условий и тренажеров. Как раз наоборот, их можно и нужно выполнять «мимоходом» - во время уборки квартиры, просмотра телевизора. Главное, выработать в себе привычку, чаще о них вспоминать. Очень важно, с каким настроением вы делаете упражнения. Помните, вы должны улыбаться и получать удовольствие от движения. Тогда и польза от упражнений значительно вырастет. Даже если сначала вы будете заставлять себя улыбаться, то постепенно улыбка и настроение станут естественными спутниками упражнений.

Упражнение 1.
Эффективные упражнения в домашних условиях

 
Стоя на месте, делаем выпады ногой вперед. Вторая нога остается на месте, сгибается в колене и «стремится» коснуться пола (не обязательно). Попробуйте это упражнение совместить с уборкой пыли пылесосом. Теперь у нас и дома чисто и наши ноги стали значительно сильнее ...

Упражнение 2.
Домашние упражнения для девушек
 
Ковер уже чистый? Тогда ложимся на спину, руки вдоль тела, сгибаем ноги в коленях и подняла бедра над полом, затем опускаем. Сначала невысоко, но потом понемногу усложняем упражнение. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и ног.


Упражнение 3.
Домашние упражнения для спины
 
Продолжаем лежать на чистом ковре, отдыхаем от уборки. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, вверх, руки за голову или вдоль тела. Поднимая голову,стараемся приблизить ее к ногам. Можно усложнить и разнообразить упражнение - выпрямляем ноги и вытаскиваем их вверх или обхватываем руками ноги и помогаем голове коснуться коленей. В любом виде это упражнение укрепляет пресс и мышцы спины.

Упражнение 4.

Это упражнение очень полезно для груди. Оно кажется простым и малоэффективным, но это не так. Если его делать правильно и часто, вы увидите улучшения в форме вашей груди очень быстро. Стоим прямо, руки перед грудью ладони соприкасаются («молитва») или сомкнуты в замок. С силой упираемся руками, чувствуем, как напрягаются наши мышцы. Можно выполнять это упражнение, стоя перед телевизором, смотреть любимый сериал или новости.


Упражнение 5.

Это упражнение нужно делать как можно чаще. Очень удобно выполнять его, стоя у плиты, или делая любую другую домашнюю работу. Оно совсем простое. Поднимаемся на пальцы ног и с силой опускаем пятки на пол. Это упражнение - своеобразный дренаж лимфоузлов и кровеносных сосудов, и для укрепления стоп тоже очень полезно. Если хотите усложнить и получить больший эффект, подложите под ноги толстую книгу или деревянный брусок. Если эти упражнения выполнять чаще, делать с удовольствием, то очень скоро вы почувствуете положительный результат. Мышцы окрепнут, фигура подтянется, а главное, значительно улучшится общее самочувствие и повысится жизненный тонус.

Подключите фантазию, придумайте и другие упражнения «между прочим».
Будьте красивыми и счастливыми!
Ещё по теме: Как похудеть с помощью горячих обертываний в домашних условиях